Esto puede pasar si tomas Omega-3 en ayunas sin saberlo

Tomar suplementos de omega-3 en ayunas no es lo más recomendable. Expertos indican que esta práctica puede reducir significativamente su absorción y generar malestares digestivos. Los ácidos grasos omega-3 son liposolubles, lo que significa que su absorción es más eficiente cuando se consumen junto con alimentos que contienen grasas saludables.

Si se ingieren sin acompañamiento de comida, una parte considerable de los omega-3 podría no ser absorbida adecuadamente y, por lo tanto, se eliminaría del cuerpo, disminuyendo los beneficios para la salud. Además de la menor absorción, tomar omega-3 con el estómago vacío puede causar una serie de molestias digestivas.
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En situaciones menos comunes, pero con un consumo excesivo, el omega-3 podría aumentar el riesgo de sangrado y provocar diarrea, náuseas y dolor abdominal. Para maximizar los beneficios del omega-3 y minimizar los efectos secundarios, se sugiere tomarlo con una comida que contenga grasas saludables. Esto puede ser durante el desayuno, el almuerzo o la cena, incorporando alimentos como aceite de oliva, aguacate, frutos secos o pescado.

La elección del momento específico del día puede adaptarse a la rutina de cada persona, buscando facilitar la constancia en el consumo del suplemento. Si se presentan efectos secundarios, o si existen dudas sobre la dosis o la forma de tomarlo, se recomienda consultar con un profesional de la salud. También es aconsejable considerar la forma del suplemento, ya que los omega-3 en forma de triglicéridos suelen tener una mejor absorción.

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