Estas son las vitaminas clave para frenar el envejecimiento y cuidar el metabolismo

Aunque muchas veces pasan desapercibidos, los cambios en el metabolismo comienzan de forma gradual a partir de los 30 años, y pueden influir en la energía, la salud ósea y hasta en la calidad de la piel. Por eso, especialistas en nutrición recomiendan prestar atención a ciertas vitaminas y nutrientes clave que el cuerpo empieza a necesitar con mayor urgencia desde esta edad.

Entre los suplementos más recomendados figuran:

- Vitamina D, ya que es fundamental para la salud ósea y el sistema inmunológico, especialmente en personas con baja exposición al sol.

- Vitamina B12 y complejo B, estás ayudan al metabolismo, y a la producción de energía además del funcionamiento del sistema nervioso.

- Antioxidantes como la vitamina C y E, que combaten el envejecimiento celular y refuerzan las defensas.

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- Calcio, necesario para mantener la densidad ósea, particularmente en mujeres, donde el riesgo de osteoporosis aumenta.

- Omega-3, con beneficios para el corazón, el cerebro y la inflamación general del organismo.

- Magnesio, que favorece la función muscular, la relajación y el sueño.

- Colágeno, cuya producción natural comienza a disminuir desde los 30, afectando piel, articulaciones y huesos.

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Los expertos aclaran que no todas las personas necesitan los mismos suplementos, y recalcan la importancia de consultar con un médico o nutricionista antes de comenzar a tomarlos. Muchos de estos nutrientes pueden obtenerse también mediante ajustes en la alimentación diaria.

Iniciar una rutina preventiva con apoyo profesional puede marcar la diferencia a largo plazo, ayudando a envejecer de forma saludable y mantener la vitalidad más allá de los 30.