Teletrabajo: ejercicios para evitar lesiones en la espalda

La situación actual obligó a muchas personas a adaptarse al trabajo en cuarentena de una nueva forma llamada teletrabajo, lo que en algunos casos ha causado problemas en la espalda por la mal posición  a la hora de estar frente a una computadora.

Como nos explica el fisioterapeuta Juan Andrés Romero, lo recomendable durante el teletrabajo, es hacer pausas activas de 10 minutos cada hora u hora y media para realizar ejercicios de estiramiento y de respiración con inspiraciones y expiraciones pausadas y profundas.

 

 

 

 

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Una publicación compartida por Ecuavisa (@ecuavisatv) el 21 de Ago de 2020 a las 1:39 PDT

"Con esto lograremos una mejor circulación y oxigenación, previniendo así contracturas musculares y puntos dolorosos en ciertas zonas del cuerpo por posturas inadecuadas", agregó Romero.

En cuanto a la manera correcta de sentarse frente a un escritorio, el profesional supo dar a conocer que la espalda debe estar recta y apoyada en el respaldar de la silla.

"Es recomendable colocar una almohada en la espalda para que de esta manera se pueda mantener una postura mucho más erguida.  Las piernas deben estar en un angulo de 90 grados y los pies deben estar apoyados en el suelo", indicó el fisioterapeuta.

Además, se dejó claro que se deben hacer ciertos ejercicios, como estiramientos, los mismoq ue deben ir orientados a elongar la musculatura del cuello, miembro superior como hombro, brazo, muñeca, mano y region lumbar, así también miembros inferiores como glúteos y piernas.