20 ene 2025 , 12:08

¿Dormir fuera de casa? Los 10 consejos para un buen descanso en vacaciones

Estos son 10 consejos para poder dormir bien fuera de casa durante las vacaciones.

   

Las vacaciones son una temporada muy esperada por muchos, ya que son el tiempo de relax, donde se deja atrás el estrés y las preocupaciones para disfrutar. Una de las opciones más comunes en este periodo es viajar a otra ciudad o país y hospedarse en un hotel. Sin embargo, al llegar la noche, muchas personas encuentran dificultades para conciliar el sueño y descansar adecuadamente.

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Existen varios factores que culpamos de no poder dormir en una cama diferente a la nuestra, ya sea la almohada, el ruido o simplemente la sensación de que la cama es dura o diferente. En una entrevista con Infobae, la doctora Mirta Averbuch, especialista en medicina del sueño, explicó que tener dificultades para dormir fuera de casa es recurrente, y los factores principales que desatan este problema son el cambio de rutina y el desfase de horario.

Los expertos de la Fundación del Sueño de Estados Unidos mencionan una situación particular que denominan Efecto de la primera noche. Este fenómeno ocurre cuando una persona no puede dormir bien la primera noche de vacaciones, especialmente cuando la habitación en la que se hospeda tiene demasiada exposición a la luz.

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En la entrevista, la experta en sueño brindó 10 consejos para poder dormir bien fuera de casa:

  • 1. Intenta acostarte y despertarte a horas similares a las que lo haces en tu rutina diaria, incluso durante las vacaciones, para evitar el desfase de horario.
  • 2. Asegúrate de que el lugar donde duermes esté silencioso y oscuro.
  • 3. Evita comer alimentos pesados antes de dormir.
  • 4. Relájate antes de dormir, mantén una rutina que permita relajarte 30 minutos antes de acostarte.
  • 5. Limita el uso de pantallas al menos una hora antes de dormir.
  • 6. Mantente activo durante el día.
  • 7. Evita las siestas largas durante el día. Si las tomas, que sean de máximo 30 minutos.
  • 8. No te estreses. Despeja tu mente antes de dormir.
  • 9. Disfruta de tus vacaciones de manera tranquila.
  • 10. Lleva contigo algún elemento familiar, como una almohada o colcha, para sentirte más cómodo
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