Cinco hábitos matutinos que aumentan la productividad, según la ciencia

Aprovechar mejor el día no solo depende de la organización del trabajo, sino también de cómo inicia la mañana. Según Andrew Huberman, neurocientífico de la Universidad de Stanford y autor de Protocols: An Operating Manual for the Human Body, incorporar ciertos hábitos al despertar puede marcar una gran diferencia en la productividad.

Estos son cinco de los más efectivos, respaldados por estudios:

Madrugar entre las 5 y 6 de la mañana ayuda a sincronizar los ritmos circadianos con la luz solar. Esto mejora la higiene del sueño, la concentración y mantiene altos los niveles de energía durante el día.

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Salir al aire libre y recibir luz natural en las primeras horas activa los mecanismos de alerta cerebral y regula de forma saludable el cortisol, además de favorecer la producción de vitamina D.

Tras varias horas de sueño, el cuerpo necesita rehidratarse. Tomar agua por la mañana activa el metabolismo, mejora la función cognitiva y favorece la digestión.

Unos 10 minutos de meditación o respiración controlada reducen el estrés, regulan el ritmo cardíaco y preparan al sistema nervioso para enfrentar las demandas de la jornada.

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Estudios de la Universidad de Arkansas muestran que 30 segundos de estiramiento por zona muscular son suficientes para mejorar la flexibilidad y la circulación, liberando tensiones acumuladas durante la noche.

Estos hábitos no requieren herramientas especiales, solo constancia. La ciencia señala que incorporarlos puede transformar la forma en la que se afronta cada día, aumentando tanto el bienestar físico como la productividad laboral.