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La verdadera salud no depende de soluciones rápidas, sino de hábitos sostenibles.
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Hábitos que mejoran tu vida y salud ( )
La doctora Wynne Armand, médica del Mass General Brigham Health Care Center en Boston, resumió para Harvard Health los cinco pilares esenciales que pueden mejorar la calidad y la duración de la vida:
Practicar la atención plena y la meditación
La ansiedad y el estrés son factores que agotan el cuerpo y la mente. Incorporar técnicas como la meditación o la respiración consciente ayuda a reducir las hormonas del estrés, mejora el estado de ánimo y favorece el descanso.
Priorizar el sueño y cuidar la higiene del descanso
Dormir al menos siete horas por noche, con horarios regulares y sin pantallas antes de dormir, fortalece el sistema inmune, mejora la concentración y protege la salud cardiovascular.
Elegir alimentos reales e integrales.
Basar la dieta en frutas, verduras, legumbres y productos naturales promueve la longevidad y reduce el riesgo de enfermedades crónicas. Los ultraprocesados, en cambio, aportan aditivos, azúcares y grasas dañinas.
Mantenerse activo y evitar el sedentarismo
La actividad física diaria, incluso caminar o moverse mientras se conversa, mejora la circulación, el ánimo y la autonomía con el paso del tiempo. Lo importante es moverse de manera constante y placentera.
Reducir la exposición a contaminantes y toxinas
Evitar el humo, ventilar los espacios y optar por materiales seguros, como vidrio o acero inoxidable, ayuda a disminuir el impacto de microplásticos y gases nocivos presentes en el entorno.
Los expertos de Harvard coinciden en que la clave del bienestar duradero está en los pequeños gestos diarios. Cuidar la mente, el cuerpo y el ambiente, con constancia y equilibrio, es la fórmula más efectiva para vivir más años y con mejor calidad de vida.
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