Cena sin hinchazón: lo que debes comer para despertar con el abdomen plano

Especialistas en nutrición coinciden en que una cena equilibrada, ligera y antiinflamatoria puede marcar una gran diferencia, no solo para aliviar la inflamación abdominal, sino también para mejorar la digestión nocturna y la calidad del sueño.

Una cena desinflamatoria debe centrarse en alimentos naturales, ricos en fibra, antioxidantes y grasas saludables, evitando ingredientes que fermenten en exceso o generen gases en el proceso digestivo.

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Las verduras suaves como el calabacín, las zanahorias, el brócoli o la espinaca son ideales por su contenido en fibra soluble y su bajo contenido en FODMAP (carbohidratos fermentables que suelen causar hinchazón). Se recomienda cocinarlas al vapor o hervidas para facilitar aún más su digestión.

Elegir proteínas ligeras como pescado blanco (merluza, tilapia, bacalao), pechuga de pollo sin piel o huevos cocidos ayuda a mantener el cuerpo nutrido sin sobrecargar el sistema digestivo. Se deben evitar las carnes rojas o procesadas por su alto contenido en grasas saturadas y sodio.

Una crema de calabaza (zapallo) o una sopa de avena con verduras puede ser reconfortante y fácil de digerir. Añadir jengibre o cúrcuma puede aportar propiedades antiinflamatorias adicionales.

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Consumir una porción pequeña de yogur natural o kombucha puede ayudar a equilibrar la flora intestinal, lo que favorece una digestión más eficiente y menos inflamación. Después de cenar, infusiones como la manzanilla, la menta o el jengibre ayudan a reducir gases, relajar el sistema digestivo y facilitar el descanso.

Algunos alimentos o combinaciones pueden empeorar la hinchazón nocturna, especialmente si se consumen en exceso o cerca de la hora de dormir:

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Cenar de forma adecuada puede ayudarte a reducir la inflamación abdominal, mejorar tu descanso y sentirte más liviano al despertar. Apostar por alimentos naturales, preparaciones suaves y buenos hábitos digestivos es clave para cuidar tu salud intestinal y con esto evitar tener esas molestas complicaciones al momento de descansar.