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Sin necesidad de dormir, el método NSDR ofrece un descanso profundo que reduce el estrés, mejora la concentración y ayuda a recuperar energía en pocos minutos.
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Cada vez más personas lo integran a su rutina diaria como una herramienta efectiva para el bienestar mental y físico.( )
En un mundo donde el estrés, las agendas apretadas y los dispositivos móviles alteran nuestros patrones de sueño, surge una pregunta clave: ¿es posible descansar sin dormir? La respuesta podría estar en una práctica emergente de meditación el NSDR, siglas de Non-Sleep Deep Rest (descanso profundo sin dormir).
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¿Qué es el NSDR?
El NSDR es un método que permite al cuerpo y la mente alcanzar un estado de profunda relajación, sin necesidad de quedarse dormido. Popularizado por el neurocientífico Andrew Huberman de la Universidad de Stanford, el NSDR combina técnicas de respiración consciente, visualización guiada y meditación ligera para inducir un estado de descanso que imita algunos de los beneficios del sueño.
¿Cómo funciona?
Durante una sesión de NSDR, la persona permanece acostada o sentada cómodamente, con los ojos cerrados, enfocándose en la respiración lenta y profunda. A través de una guía auditiva o mental, el cuerpo entra en un estado de relajación progresiva, mientras la mente se desacelera y suelta el pensamiento activo. No se busca dormir, sino “bajar la velocidad” del sistema nervioso.
Beneficios del NSDR:
¿Cómo empezar con el NSDR?
No se necesita equipo especial. Puedes comenzar con meditaciones guiadas disponibles en plataformas como YouTube o apps como Insight Timer o Calm, buscando específicamente “NSDR” o “Yoga Nidra” (una práctica muy similar). Para empezar a hacerlo te recomendamos empezar por:
1. Busca un lugar tranquilo.
2. Acuéstate cómodamente.
3. Cierra los ojos y respira profundo durante 3-5 minutos.
4. Escucha una guía NSDR o recorre mentalmente las partes de tu cuerpo, relajándolas una por una.
5. Quédate en ese estado 10-20 minutos.
¿Es un sustituto del sueño?
No. El sueño sigue siendo esencial e insustituible para funciones biológicas clave como la consolidación de la memoria, la reparación celular y la regulación hormonal. Sin embargo, el NSDR puede complementar el descanso nocturno y servir como herramienta eficaz en momentos puntuales de agotamiento o estrés.
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