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Basado en estudios científicos, el método Interval Walking Training (IWT) propone una forma sencilla y poderosa de mejorar el corazón, quemar grasa y ganar energía, sin necesidad de ir al gimnasio.
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Imagen referencial de mujer haciendo deporte con ropa deportiva.( )
Desde Japón llega una técnica de entrenamiento que, aunque parece modesta, ha despertado el interés de la comunidad científica y miles de seguidores en todo el mundo. Se trata de la caminata japonesa o Interval Walking Training (IWT), un método que combina intervalos de caminata rápida y lenta para obtener beneficios cardiovasculares, metabólicos y musculares en tan solo 30 minutos por día.
Desarrollado por el Dr. Hiroshi Nose y su equipo de la Universidad de Shinshu, este programa ha sido probado durante años en adultos mayores y personas con factores de riesgo, mostrando mejoras notables en salud física, presión arterial, azúcar en sangre y estado de ánimo.
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¿En qué consiste el Interval Walking Training (IWT)?
El método es simple y se puede hacer en la calle, en un parque o incluso en una cinta caminadora. El entrenamiento se basa en ciclos de cinco intervalos que combinan:
Tres minutos de caminata intensa o rápida (alrededor del 70 % del esfuerzo máximo)
Tres minutos de caminata lenta o de recuperación
Este patrón se repite durante 30 minutos en total, lo que lo convierte en una rutina accesible y adaptable a diferentes edades y niveles de condición física. Se recomienda realizarlo al menos cuatro veces por semana para obtener resultados medibles.
¿Por qué funciona tan bien?
A diferencia de una caminata tradicional, el IWT estimula el sistema cardiovascular de manera más eficiente, elevando el ritmo cardíaco en los intervalos rápidos y permitiendo la recuperación activa durante los lentos.
Según los estudios publicados por el equipo del Dr. Nose, los participantes que siguieron este método durante cinco meses mostraron:
Aumento de la capacidad aeróbica hasta en un 20 %
Reducción de la presión arterial y del azúcar en sangre
Mejora del equilibrio y la fuerza muscular en las piernas
Reducción de la grasa corporal, especialmente abdominal
Además, se observó una mejora significativa en el estado anímico y la energía diaria, algo especialmente valorado por adultos mayores y personas con enfermedades crónicas.
Un método simple, global y transformador
La “caminata japonesa” o IWT no requiere gimnasio, equipo costoso ni horarios rígidos: solo zapatillas, un cronómetro y constancia. Su simplicidad la ha hecho popular fuera de Japón, ganando adeptos en todo el mundo por sus resultados rápidos y su bajo riesgo.
En solo 30 minutos al día, este enfoque estratégico promete revitalizar cuerpo y mente, mejorar la salud cardiovascular y convertirse en un nuevo hábito global de bienestar.
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