Los mejores métodos para dejar de roncar

Los ronquidos se producen al estrecharse las vías respiratorias, cuando el aire que pasa por la garganta hace vibrar los tejidos. En los casos más graves se puede desarrollar apnea del sueño, un trastorno en el que quienes roncan dejan de respirar, con el consiguiente incremento del riesgo de ataque al corazón, diabetes y otras enfermedades. Es decir, los ronquidos no son solo una cruz para el compañero de cara, sino un problema de salud que conviene atajar para que no derive en males mayores.

 

Estos son algunos de los métodos más efectivos para dejar de roncar.

 

Intenta perder peso:

 

Las personas con sobrepeso tienen más tendencia a roncar. Al estar más gordos el cuello puede oprimir las vías respiratorias dificultando la entrada y expulsión del aire. Funcionará especialmente en el caso de las personas que hayan comenzado a roncar al ganar peso. Se ha comprobado además que no se trata solo de la fisonomía, sino que el sobrepeso afecta a factores hormonales que favorecen este sonido.

 

Haz ejercicios bucales:

 

En un estudio realizado en Brasil y publicado en la revista Chest se demostró que quienes realizaban estos ejercicios a diario reducían los ronquidos en un 36% y su potencia en un 59%. Debes invertir al menos dos minutos:

 

- Presiona el paladar con la punta de la lengua y deslízala hacia atrás. Hazlo varias veces.

 

- Presiona toda la lengua contra el paladar y empuja los dientes.

 

- Presiona toda la lengua contra el suelo de la boca y empuja después los dientes.

 

- Para terminar debes masticar un rato con cada lado de la boca.

 

Duerme de lado:

 

Está comprobado que la postura a la hora de dormir influye mucho en nuestra respiración. Para los ronquidos lo peor es dormir boca arriba porque es la postura en la que los músculos del cuello oprimen más las vías respiratorias. Prueba a dormir de lado. Tu pareja te lo agradecerá.

 

Prueba un humidificador:

 

Cuando la obstrucción de las vías respiratorias provenga de las alergias o de un fuerte constipado que nos haga estar congestionados los humidificadores en la habitación pueden ayudar.

 

Haz gárgaras con menta:

 

Si los ronquidos se deben al resfriado o a las alergias también puede resultarte muy útil hacer gárgaras con menta. Puedes utilizar también té de menta. Te abrirá las vías respiratorias y permitirá respirar mejor.

 

Evita el alcohol y el tabaco:

 

Abandonar estos malos hábitos te ayudará en todos los aspectos de tu salud. También a la hora de dormir. El tabaco produce inflamación en la vía respiratoria superior, lo que dificulta la respiración. En el caso del alcohol antes dormir, el problema es que relaja los músculos que mantienen abiertas las vías respiratorias.

 

Olvídate de almohadas especiales o tiras nasales:

 

Las tiras nasales pueden ayudar en caso de resfriado, pero no son una solución efectiva contra los ronquidos. Las almohadas especiales, si elevan un poco pueden ayudar a abrir las vías respiratorias, pero con los cambios de postura durante al noche se perderá el efecto. Es una ivnersión a considera solo si no te cuesta mucho, y teniendo en cuenta que no es una solución definitiva.