Estos son los indicadores para saber si tienes una buena salud
Contar pasos, registrar kilómetros o completar repeticiones se ha convertido en parte de la rutina de millones de personas que buscan mejorar su estado físico. Sin embargo, el auge de aplicaciones y dispositivos que cuantifican la actividad diaria plantea una pregunta central: ¿estos números reflejan realmente la salud? Según especialistas consultados por National Geographic, las métricas pueden motivar, pero requieren interpretaciones más profundas que las que suelen ofrecer las plataformas tecnológicas.
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La popularidad de los indicadores de fitness se extiende desde relojes inteligentes hasta tendencias virales como #FitTok. Aun así, Mathias Sorensen, fisiólogo del ejercicio en el UCSF Human Performance Center, advierte que cumplir con ciertos retos, como hacer veinte flexiones o correr una milla en un tiempo determinado, no garantiza un estado de salud óptimo. Estas pruebas suelen mostrar correlaciones, pero no sustituyen evaluaciones clínicas más completas.
La carrera de una milla (1,6 km) es uno de los indicadores más utilizados para medir la resistencia aeróbica. Expertos como Michael Fredericson, de la Universidad de Stanford, señalan que esta distancia puede ofrecer una estimación general del VO2 max, un parámetro asociado a menor riesgo cardiovascular. Sin embargo, su medición precisa solo se obtiene en laboratorio y los estudios sobre los tiempos ideales para correr la milla presentan resultados inconsistentes, lo que cuestiona su valor como estándar universal.
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Investigadores como Rich Souza, de la Universidad de California en San Francisco, sostienen que no existe una cifra válida para todas las personas, y atribuyen esta falta de consenso a la escasa inversión en investigación sobre bienestar. Aun así, los especialistas coinciden en que estas métricas siguen siendo útiles, siempre que se priorice la mejora progresiva y la funcionalidad sobre los valores absolutos. Para quienes tienen limitaciones de movilidad, se recomiendan pruebas alternativas, como mediciones a contrarreloj en bicicleta o remo.
Además de la fuerza y la resistencia, la movilidad articular aparece como un elemento clave que suele pasarse por alto. Fredericson recuerda que, con la edad, la pérdida de flexibilidad afecta actividades básicas como levantarse del suelo o de una silla. Pruebas como el “sit-to-stand”, que evalúa movilidad, equilibrio y coordinación, se asocian incluso con el riesgo de mortalidad. “Si puedes levantarte sin usar las manos, probablemente tienes buena fuerza y movilidad”, afirma el especialista.