Por qué dormir debería ser la prioridad de todos los estudiantes
El sueño es esencial para integrar el conocimiento en el cerebro.
Una buena noche de sueño es esencial si quieres maximizar lo que has aprendido durante el día.
El profesor Jakke Tamminen tiene muchos estudiantes que el día antes de un examen
Pero esto no es buena idea, advierte este en Reino Unido.
Tamminen es un experto en
Otra idea que a los estudiantes les gusta mucho es el concepto de
Por ejemplo, muchas personas piensan que si escuchan una grabación en otro idioma mientras duermen por ejemplo.
Pero el sueño es esencial para integrar el conocimiento en el cerebro, y la investigación de Tamminen y otros investigadores nos muestra por qué.
En un proyecto llevado a cabo por este profesor,
Un grupo control aprendió este mismo vocabulario, pero los participantes de este grupo durmieron como es habitual.
Tamminen unos días más tarde y una semana más tarde.
Los estudiantes que no habían dormido el primer día a pesar de que para entonces ya habían dormido durante varias noches.
"El sueño es realmente una parte central del aprendizaje", dice Tamminen. ". Es casi como si estuviera trabajando en tu nombre. Realmente no puedes obtener el beneficio completo del tiempo que dedicas a tus estudios a menos que duermas".
Dentro del cerebro del durmienteEl "laboratorio del sueño" de Tamminen es una sala poco decorada con una alfombra y una cama.
Hay una pequeña máquina colocada sobre la cama: , cuyo objetivo es detectar la actividad en el cerebro de cada participante a través de electrodos colocados en la cabeza.
Estos electrodos no solo miden la actividad en diferentes regiones del cerebro (frontal, temporal y parietal), dependiendo de su colocación en la cabeza, sino también el tono muscular (a través de un electrodo en la barbilla) y el movimiento del ojo (con un electrodo al lado de cada ojo).
Al final del pasillo se encuentra la sala de control, , durante cuánto tiempo y en qué medida.
Los investigadores pueden saber cuándo un voluntario se encuentra en a través de los gráficos E1 y E2 (ojo 1 y ojo 2).
La fase SWSPero lo que realmente interesa a Tamminen- y lo que realmente afecta el desarrollo del lenguaje durante el sueño- es una fase no REM del sueño profundo conocida como (SWS por sus siglas en inglés).
La fase SWS es importante ya sea de vocabulario, gramática u otro conocimiento.
La interacción de diferentes partes del cerebro es clave.
Durante el SWS, el hipocampo, al que se le da bien el aprendizaje rápido, está en comunicación constante con el neocórtex
Por lo tanto, el hipocampo podría codificar una nueva palabra aprendida ese mismo día. Pero para consolidar realmente ese conocimiento -detectar patrones y encontrar conexiones con otras ideas que permitan la resolución creativa de problemas-
Esta vía de información entre el hipocampo y el neocórtex está poblada por los , picos en la actividad cerebral que no duran más de tres segundos.
"De alguna forma, los husos de sueño relacionan nueva información con información existente", dice Tamminen. Los resultados de su investigación sugieren que
Desarrollo del lenguajeExiste la teoría de que a través de los sueños que ocurren durante esta parte del ciclo.
Una investigación llevada a cabo en el "laboratorio del sueño" en la Universidad de Ottawa de Canadá descubrió que los cerebros de los estudiantes universitarios que soñaban en francés podían hacer nuevas conexiones con el idioma que estaban aprendiendo.
Los sueños, después de todo, son más que una simple repetición de lo que sucede durante el día. Hay varias investigaciones que sugieren que, permitiendo estas nuevas conexiones imaginativas en la persona que está aprendiendo un idioma.
Además, los estudiantes que estaban estudiando un segundo idioma intensivamente tuvieron más sueño REM. Esto les dio más tiempo para integrar lo que estaban aprendiendo mientras dormían.
Ritmos nocturnosHay un que afecta la cantidad de husos de sueño que tenemos.
La genética también influye , que son los que nos dicen cuándo es momento de ir a dormir y cuándo despertar.
Es necesario adherirse a estos ciclos para alcanzar nuestro máximo rendimiento cognitivo.
Pocas personas saben más sobre este tema que Michael W Young, quien en 2017 por su trabajo sobre este reloj interno.
Young explica que para un funcionamiento óptimo, ya sea en la escuela, el trabajo u otras áreas de tu vida,
Para una persona cuyo estilo de vida, entorno o trastorno de sueño hereditario conduce a patrones de sueño distorsionados, una solución rápida y fácil podría ser usar cortinas opacas en la noche o luces brillantes durante el día para imitar los ciclos de luz/oscuridad natural tanto como le sea posible.
El poder de las siestasLos niños tienen más sueño de ondas lentas que los adultos,
El laboratorio de sueño infantil en la Universidad alemana de Tuebingen investiga el papel del sueño en la consolidación de la memoria de los niños.
Al monitorear lo que sucede en el cerebro de los niños durante el sueño, y la cantidad de información que retienen antes y después de dormir, descubrieron que
"Los efectos son más fuertes en la primera infancia porque el cerebro se está desarrollando", dice Dominique Petit, coordinador de Canadian Sleep and Circadian Network, que también ha explorado el reloj interno de los niños.
"", dice. "Pero es importante recordar que el sueño sigue siendo importante para la memoria y el aprendizaje durante toda la vida".
Claramente, un sueño prolongado en niños y adultos no es síntoma de pereza, sino que es crítico para un buen funcionamiento de nuestro cerebro.
Así que la próxima vez que te pongas a estudiar, Es posible que a la mañana siguiente te sorprendas de lo mucho que has absorbido mientras dormías.
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