Cuál es el número ideal de horas que hay que dormir al día
Una hora extra de sueño puede tener un impacto positivo importante en la salud.
Algunas veces, la diferencia entre un día productivo y una pérdida de tiempo está en una hora: una hora extra de sueño, una hora extra de ejercicio o una hora de trabajo a fondo puede tener un gran impacto en cómo se trabaja y se vive.
Casi todos lo hacemos. Nos levantamos temprano para ir al gimnasio. Nos dormimos tarde para responder correos del trabajo. O vemos sin parar Netflix en la cama.
De diferentes formas, Sin embargo, si deseas estar más sano, Porque si logras acurrucarte tan solo una hora más probablemente te sentirás mejor, te verás mejor y serás mejor en tu trabajo.
Pero una hora extra debe ser solo el principio, advierten expertos. Los beneficios reales vienen al —y seguirlo a toda costa—.
Por qué es importante no escatimarResulta que los beneficios de dormir más —y de manera más consistente— son
"Te vas a sentir mejor, vas a tener más energía, tendrás mejores ideas, contribuirás a tu equipo u organización de una mejor manera", dice Rachel Salas, profesora asociada de neurología que se especializa en medicina del sueño y trastornos del sueño en la universidad de Johns Hopkins en Estados Unidos.
"Tu estado de ánimo mejorará y tendrás más razones para participar y compartir ideas", dice. Además, dormir adecuadamente también se reflejará en tu exterior porque cuando escatimas en el sueño puedes "subir de peso y verte cansada con bolsas bajo los ojos".
En 2013, la BBC se asoció con el Centro de Investigaciones del Sueño de la Universidad de Surrey para realizar un experimento en el que se descubrió que una hora extra de sueño de los participantes en pruebas por computadora.
Pero múltiples estudios dejan claro que optimizar el sueño implica mucho más que permanecer arropado una hora más. El sueño es fundamental, no es algo que se agrega a conveniencia.
Un estudio en Estados Unidos a finales del año pasado mostró que los estudiantes que dormían ocho horas por la noche en los exámenes finales. Otro de la universidad de Michigan, en octubre, reveló que la falta de sueño en el trabajo en áreas tan variadas como la repostería y la cirugía.
Otro estudio mostró que dos noches seguidas de dormir menos de seis horas puede hacerte sentir aletargado Y un estudio sueco publicado este año, en el que se observaron a 40.000 participantes durante 13 años, descubrió que aquellos que dormían periodos cortos tenían que los que no. En especial entre los mayores de 65 años.
La mayoría de las personas saben que dormir más es bueno. El problema es que la vida —trabajo, hijos, amigos, ejercicio— suele evitarlo. Y como logran ser funcionales en el día a día, muchas terminan subestimando el poder de una hora extra.
Así que podrás dormir seis horas por noche y asumir que es todo el sueño que necesitas. Pero de acuerdo con los expertos ese es un
A veces, dice la profesora Salas, los malos hábitos se acarrean por tanto tiempo que muchos terminan con problemas de salud acumulados.
Algunos de los problemas que surgen a largo plazo pueden ser el Puede ser también apnea de sueño o incluso lo que ella llama "microsueños": cuando tu —por solo unos segundos—, a veces con los ojos abiertos y que representa un peligro obvio para los conductores.
La importancia de la consistenciaPero, ¿qué es mejor, una hora extra de sueño o un horario consistente de sueño? Según Salas, deberíamos estar haciendo
Reut Gruber, profesor asociado de psiquiatría en el Laboratorio del Sueño de McGill University en Montreal, dice que si bien no existe un número mágico que las personas deban alcanzar, hay una manera de calcular cuántas horas de sueño son las ideales para cada persona.
Cuando estés de vacaciones o no tengas compromisos al día siguiente, vete a dormir a una hora razonable y -sin alarmas-. Toma nota de cuántas horas dormiste: ese número es tu También toma en cuenta cuándo te duermes y cuándo te despiertas. Esas horas son importantes.
"Una vez que tengas determinado este número, apégate a él a toda costa", dice Gruber. y mantente en el horario en el que tu cuerpo se despertó naturalmente.
Eso bien podría ser una hora extra, pero para muchos podría ser más. Según expertos, muchas personas carecen de sueño suficiente y Si estás durmiendo cuatro horas por noche, es probable que necesites muchas más horas para funcionar de manera natural.
Hay condiciones, por supuesto: las decisiones que tomes durante el día dictan qué tan bien dormirás cuando pongas esto a prueba por tu cuenta. Esto significa que pueden afectar el ritmo circadiano de tu cuerpo —el reloj interno que determina a qué hora te duermes de manera natural y te despiertas—.
Gruber también dice que los adultos deben aspirar a hacer para poder descansar más.
"Es encontrar el balance", dice Gruber. "Para estar sano ".
Es posible que te sorprenda cuánto tiempo terminas durmiendo pero, según Sigrid Veasey, profesora de medicina del Centro de Sueño y Neurobiología Circadiana de la Universidad de Pensilvania, "si puedes dormir, necesitas el sueño". Las personas deberían "sacar el tiempo de Instagram" y atenerse a su horario, dice. Ella lo intentó.
"Me fui a dormir a las 11 y me desperté a las siete, incluso los fines de semana", dice. "Nada de siestas. Lo iba a hacer por dos semanas. Recuerdo que tras cinco días fue tan profundo (su sueño) que pensé: 'wow, no dormía tan bien desde la secundaria'".
Respeta tu ritmoUna vez que determinas tu horario de sueño natural, mantenerte en curso con tu reloj interno hace toda la diferencia.
"Aún si duermes 10 horas, mientras no esté alineado con tu ritmo circadiano, , dice Salas. Puedes agregar una hora o más, pero a menos que estés programándolo en sincronía con tus horas naturales de dormir y despertar, es probable que no estés descansando adecuadamente".
"La gente tiene un juicio muy pobre sobre cuánto tiempo de sueño necesitan", dice Veasey. "Hasta que te permites dormir un poco más y piensas: 'estoy volando en mi día, haciendo cosas, sintiendo más interés en la gente, con mejor ánimo y me puedo concentrar mejor".
Si aún te sientes aletargado después de haber comenzado a dormir más, los expertos advierten que Pero mejorar tu sueño es una de esas decisiones de salud monumentales que te pueden dar un gran beneficio, dice Salas. "Es una de cosas que aborda todos los aspectos y dominios médicos".
Tomarte el tiempo para determinar cuánto sueño necesita tu cuerpo —y acatarlo— podría ser una de las mejores inversiones que hagas. Mostrar agudeza en el trabajo es genial, pero estar vivo es mucho mejor.
"Las personas que están privadas de sueño terminan en accidentes automovilísticos. ¿Te imaginas tener un cirujano cerebral con falta de sueño?", dice Salas. "".
Lee la nota original en inglés en BBC Capital.
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