Qué puedes hacer para dejar de roncar
Quienes siguieron las guías, dejaron de roncar un 36% menos seguido y 59% fuerte que antes
Pero también es un problema, en más de un sentido, para los mismos roncadores: en los casos más graves los ronquidos van acompañados por un mayor riesgo de derrames e infartos.
Empecemos por las causas de los ronquidos: la base del problema es que
Eso hace que
Y ese aire hace vibrar –y sonar– el tejido blando que queda colgando en ese espacio reducido.
Para evitar los ronquidos, mucha gente recurre al poco amable gesto de sacudir al molesto compañero de cama.
Pero los roncadores también tienen la opción de
El programa de la BBC "Trust Me, I’m a doctor" (Confía en mí, soy doctor), por ejemplo, exploró una serie de seis ejercicios que recomienda hacer tres veces al día.
Y vale la pena: la gente que cumplió con esta rutina
Pero también hay otras cosas que tú mismo puedes hacer para dormir sin hacer tanto ruido.
La posición en la que duermes también puede influir sobre tu producción de ruidos.
Si el ruido proviene fundamentalmente de la nariz, por ejemplo, entonces se puede recurrir a una
Y es que aunque parecen un simple trozo de cinta adhesiva, estar tiras pueden ayudar a disminuir los ronquidos
Por otro lado, aunque sientas que un traguito antes de dormir te ayuda a conciliar el sueño, si perteneces al equipo de los roncadores entonces
Después de todo, este ayuda a que los músculos del velo del paladar y la garganta se relajen, que es lo que causa el problema.
La posición en la que duermes también puede influir sobre tu producción de ruidos.
Si duermes boca arriba es más fácil que tu lengua, barbilla y grasa y piel circundantes se relajen y obstruyan las vías respiratorias. Así que lo mejor es
Y, en algunos casos, una solución a largo plazo es perder peso, pues el exceso de tejido graso cerca del cuello puede terminar apretando las vías respiratorias y dificultando la circulación del aire.
Por último, en algunos casos el problema es que las vías respiratorias están bloqueadas por mocos, especialmente si uno tiene gripe o está resfriado.
Y, en algunos casos, una solución a largo plazo es perder peso, pues el exceso de tejido graso cerca del cuello puede terminar apretando las vías respiratorias y dificultando la circulación del aire.
Por último, en algunos casos el problema es que las vías respiratorias están bloqueadas por mocos, especialmente si uno tiene gripe o está resfriado.
Si tus ronquidos son cosa seria, es mejor que vayas al médico.
Eso también estrecha las vías y aumenta las posibilidades de roncar.
Lo que significa que una buena sacudida antes de ir a la cama puede ser un buen remedio.
Recuerda sin embargo que los consejos de BBC iWonder no pueden remplazar los consejos médicos de un profesional.
Así que si tus ronquidos son cosa seria,