5 alternativas que no engordan para merendar entre comidas
La ingesta de más de un macronutriente al picar es una de las recomendaciones.
Son las 11 de la mañana y te das cuenta que aún falta un rato para el almuerzo, pero no puedes aguantar. Lo mismo te pasa a las 3 de la tarde y unas horas antes de la cena.
Es inevitable. Entre comidas, en algún momento del día sentirás hambre.
Pero lo que sí puedes hacer es controlar la ansiedad y evitar devorar el primer chocolate o snack poco saludable que se te atraviese.
BBC Mundo te recomienda cinco opciones para no caer en tentaciones al momento de picar entre comidas.
Se trata de la . Por ejemplo, o palitos de zanahoria.
Si la mantequilla de maní es hecha en casa, incluso mejor. El maní pertenece al grupo de las nueces, que incluyen entre sus componentes las grasas no saturadas.
Su consumo disminuye el riesgo de enfermedades cardíacas y ayuda a controlar el "colesterol malo", que puede bloquear las arterias.
2. El combo
La ingesta dees, al igual que la anterior, una de las recomendaciones de la Escuela de Medicina de la Universidad de Harvard, en Estados Unidos.Los macronutrientes son los que le suministran al cuerpo la mayor parte de su energía: proteínas, carbohidratos y grasas.
En este caso, .
Otra alternativa son las uvas (carbohidratos) y las nueces (proteína y grasas).
Dentro de la categoría de frutos secos hay varias opciones: nueces, almendras, avellanas, merey, maní, semillas de girasol y de calabaza tostadas, entre otras.
El consenso con respecto a los beneficios de este grupo es amplio.
"", indica Heart UK, una ONG dedicada a la divulgación de información acerca del colesterol.
y su consumo debe ser moderado porque las nueces también tienen calorías.
La porción recomendada es de aproximadamente 35 gramos al día. Esto equivale, aproximadamente, a las nueces que caben en un puño.
4. El mundo de los granosDentro de este rubro, la palabra clave es
Las hechas en casa -sin sal ni azúcar- y las también son parte de este grupo.
Se pueden acompañar con queso bajo en grasa o mermelada sin azúcar.
Los también son alternativas, según refiere el Sistema de Salud Nacional del Reino Unido (NHS, por sus siglas en inglés).
5. Los que no podían faltarLos son otra opción muy saludable para picar entre comidas.
Para las verduras, hay alternativas como el apio, zanahoria, pimentón, rábano, pepino y brócoli, que Ambas cremas se pueden preparar fácilmente en casa.
En el caso de las Pero el NHS también recomienda las disecadas.
Así que ya no tienes excusa:, así podrás evitar las ganas de saltarle encima a los chocolates, los pasteles, las galletas y las barras de dulces.