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La rutina de entrenamiento de La Roca

Redacción

jzapata

|

Domingo 31 de Mayo de 2015 - 16:23
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  • El entrenador de Dwayne "The Rock" Johnson ha revelado su rutina de entrenamiento.
El entrenador de Dwayne "The Rock" Johnson ha revelado su rutina de entrenamiento.
Dwayne "The Rock" Johnson es sin duda uno de los actores más fuertes del mundo y su aparición en la última cinta de la saga Rápido y Furioso es prueba de ello. 
 
Así mismo, aparecerá en la película San Andreas, la cual se estrenará el próximo 29 de mayo. 
 
¿Quiéres proporciones épicas? Aquí te dejamos la rutina, la constancia y la disciplina te tocan a ti. 
 
Lunes
3×21 Press militar con barra sentado
3×8 Elevaciones laterales con mancuerna
3×8 Elevaciones frontales con mancuerna
5×12 Tirones de cuerda para parte posterior del hombro
5×12 Encogimientos con mancuerna
4×25 Abdominales con peso en bola medicinal
3×20 Twist ruso con disco
20 minutos a ritmo suave en la elíptica
 
Martes
5×12 Jalón trasnuca
5×12 Jalón trasnuca agarre estrecho
4×12 Remo con cable a una mano
4×15  Hiperextensiones
20 minutos en máquina caminadora
 
Miércoles
4×25 Prensa inclinada
4×8 Zancadas con barra
4×12 Curl femoral tumbado
6×16 Elevaciones de gemelo
4×25 Abdominales con peso en bola medicinal
3×20 Twist ruso con disco
 
Jueves - Descanso
 
Viernes
5×12 Curl de bíceps alterno
4×12 Curl predicador de bíceps en máquina
2×21 “21”
4×12 Extensiones de tríceps con cuerda sobre la cabeza
5×12 Press francés de tríceps con barra Z
2×16 Tríceps con polea
20 minutos de elíptica
 
Sábado
5×12 Press de banca inclinado con mancuernas
5×12 Press de banca con mancuernas
4×12 Cruces de polea
4×15 Flexiones
4×25 Abdominales con peso en bola medicinal
3×1:30 Planchas
3×1:00 Plancha lateral
20 minutos de máquina caminadora
 

Dwayne "The Rock" Johnson es sin duda uno de los actores más fuertes del mundo y su aparición en la última cinta de la saga Rápido y Furioso es prueba de ello. 

 

Así mismo, aparecerá en la película San Andreas, la cual se estrenará el próximo 29 de mayo. 

 

¿Quiéres proporciones épicas? Aquí te dejamos la rutina, la constancia y la disciplina te tocan a ti. 

 

Lunes

3×21 Press militar con barra sentado

3×8 Elevaciones laterales con mancuerna

3×8 Elevaciones frontales con mancuerna

5×12 Tirones de cuerda para parte posterior del hombro

5×12 Encogimientos con mancuerna

4×25 Abdominales con peso en bola medicinal

3×20 Twist ruso con disco

20 minutos a ritmo suave en la elíptica

 

Martes

5×12 Jalón trasnuca

5×12 Jalón trasnuca agarre estrecho

4×12 Remo con cable a una mano

4×15  Hiperextensiones

20 minutos en máquina caminadora

 

Miércoles

4×25 Prensa inclinada

4×8 Zancadas con barra

4×12 Curl femoral tumbado

6×16 Elevaciones de gemelo

4×25 Abdominales con peso en bola medicinal

3×20 Twist ruso con disco

 

Jueves - Descanso

 

Viernes

5×12 Curl de bíceps alterno

4×12 Curl predicador de bíceps en máquina

2×21 “21”

4×12 Extensiones de tríceps con cuerda sobre la cabeza

5×12 Press francés de tríceps con barra Z

2×16 Tríceps con polea

20 minutos de elíptica

 

Sábado

5×12 Press de banca inclinado con mancuernas

5×12 Press de banca con mancuernas

4×12 Cruces de polea

4×15 Flexiones

4×25 Abdominales con peso en bola medicinal

3×1:30 Planchas

3×1:00 Plancha lateral

20 minutos de máquina caminadora

 

 

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