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Alimentos que mejoran la calidad del semen

Redacción

tmenendez

|

Martes 21 de Abril de 2015 - 15:04
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Un estudio presentado por la Organización Mundial de Salud (OMS) arrojó un dato preocupante: el 57,8% de los jóvenes presentaba un semen de calidad inferior a lo estipulado en los estándares mundiales.
 
Condiciones como el estrés perjudican la cantidad y la calidad de los espermatozoides, que tienden en estas situaciones a estar deformes o a tener evidentes problemas de movilidad. Algunos expertos aseguran que la contaminación también es una consecuencia de que al año la calidad del semen descienda un 3%. Otras muchas voces culpan a la radiación de los teléfonos móviles.
 
Pero, hay una serie de alimentos que pueden ayudar a mejorar la vitalidad de los espermatozoides, algunos de ellos conocidos también por otras propiedades. Revíselos a continuación:
 
1. Naranja
En líneas generales, los alimentos ricos en vitamina C son muy buenos para potenciar la calidad de los espermatozoides. ¿A qué se debe esto? Sus propiedades antioxidantes estimulan su movimiento. Entre los alimentos con esa vitamina se destaca la naranja. Un vaso de zumo al día es suficiente para mejorar la calidad del semen aunque es necesario un tomarlo durante un tiempo para tener los resultados esperados.
 
 
2. Arándanos
Otra de las frutas que viene muy bien para mejorar la calidad del semen es el arándano. Así lo asegura una investigación realizada por la Universidad de Texas (Estados Unidos), que muestra que la vitamina C que contiene es fundamental para que los espermatozoides no pierdan movimiento y rapidez a la hora de encontrar el óvulo de la mujer.
 
Además, el arándano es uno de los alimentos más afrodisiacos, muy del gusto de hombres y mujeres, además de que mejora el metabolismo y a aumenta los niveles de oxígeno del cuerpo.
 
 
3. Nueces
Otra de las vitaminas que tienen cierta influencia en el aumento de la fertilidad masculina es la E, la cual podemos encontrar, sobre todo, en frutos secos. Uno de los más beneficiosos para este caso es la nuez, muy rica en algunos nutrientes como el oligoelemento selenio, que posee altas propiedades antioxidantes, tal y como afirma uno de los últimos estudios publicados por la Universidad de Padua (Italia).
 
¿Cuántas nueces al día son necesarias para notar esos efectos? Según Biology of Reproduction, un joven de entre 21 y 35 años necesita unos 75 gramos de este fruto seco para mejorar la vitalidad, movilidad y morfología de sus espermatozoides.
 
4. Espinacas
La vitamina A también ayuda a mejorar la calidad del semen, debido a que interviene directamente en la formación de los denominados esteroides andrógenos, es decir, aquellos que son esenciales en la creación de las células sexuales.
 
Uno de los alimentos más consumidos y que se ajusta a esta característica es la espinaca. Según un estudio de la Universidad de Harvard, la gran cantidad de hierro que contiene es perfecta para combatir la infertilidad.
 
 
5. Palomitas de maíz
Aunque pueda parecer muy extraño (y poco fiable), las palomitas de maíz mejoran la calidad y morfología de los espermatozoides. Y es que según la Sociedad Americana de Química, los polifenoles -un tipo de antioxidante- están muy presentes en este alimento, hasta tal punto que es uno de los que más contiene esta propiedad.
 
¿En qué zona de las palomitas se encuentra la mayor parte de antioxidantes? Según ese estudio, en la cáscara de la maíz. 
 
 
6. Marisco
El marisco siempre ha sido considerado como uno de las opciones disponibles en la cocina que más se ha entendido como afrodisiaco. ¿Por qué? Las ostras, por ejemplo, contienen una alta cantidad de zinc, mineral fundamental en la producción de la testosterona. No obstante, no es bueno abusar de ellos, ya que pese a ser recomendables para este tipo de casos, puede haber un efecto rebote y perjudicar el estado de otras partes del cuerpo.
 
 
7. Zanahorias
Como en el caso de las espinacas, las zanahorias también son una gran alternativa en caso de que sea necesario mejorar la vitalidad y la morfología de los espermatozoides. Esta hortaliza, en líneas generales, es muy beneficiosa para el cuerpo humano, ya que aporta una importante cantidad de vitaminas (A,B,C,E), muchos minerales y su valor calórico es poco significativo. 
 
 
8. Almendras
Si las nueces repercuten positivamente en el incremento de espermatozoides y en la cantidad de estos, lo mismo ocurre con las almendras. Además de tener una evidente cantidad de vitamina E, fundamental para la fabricación de los esperma, contiene una serie de elementos antioxidantes y de grasas naturales que protegen y aumentan la creación de la testosterona, la hormona sexual que generan los hombres. 
 
 
9. Calabaza
Aunque a la mayoría no le gusta mucho, es importante conocer sus múltiples beneficio, por ejemplo, ayuda a mejorar la calidad de los espermatozoides, especialmente sus semillas. Un estudio de una Universidad holandesa explicó que la cantidad de ácido fólico y zinc que contiene hacen que se aumente en un 74% el número de espermatozoides creados y que además, el flujo de sangre que llega a los testículos es mucho más alto.
 
 
10. Aceite de oliva
El aceite de oliva no solo es bueno para la salud en líneas generales, sino que muchos hombres deben conocer que existe una relación cercana entre la fertilidad masculina y los cambios en el metabolismo del colesterol. Un exceso del malo, conocido como LDL, puede compensarse con el HDL, el bueno, que ayuda a la eliminación del primero y que favorece la circulación de la sangre.
 
Precisamente, una de las principales fuentes para aumentarlo es el aceite de oliva, rico en ácido oleico, una grasa monoinsaturada y que favorece el desarrollo correcto del semen.
 
 

Un estudio presentado por la Organización Mundial de Salud (OMS) arrojó un dato preocupante: el 57,8% de los jóvenes presentaba un semen de calidad inferior a lo estipulado en los estándares mundiales.

 

Condiciones como el estrés perjudican la cantidad y la calidad de los espermatozoides, que tienden en estas situaciones a estar deformes o a tener evidentes problemas de movilidad. Algunos expertos aseguran que la contaminación también es una consecuencia de que al año la calidad del semen descienda un 3%. Otras muchas voces culpan a la radiación de los teléfonos móviles.

 

Pero, hay una serie de alimentos que pueden ayudar a mejorar la vitalidad de los espermatozoides, algunos de ellos conocidos también por otras propiedades. Revíselos a continuación:

 

1. Naranja

En líneas generales, los alimentos ricos en vitamina C son muy buenos para potenciar la calidad de los espermatozoides. ¿A qué se debe esto? Sus propiedades antioxidantes estimulan su movimiento. Entre los alimentos con esa vitamina se destaca la naranja. Un vaso de zumo al día es suficiente para mejorar la calidad del semen aunque es necesario un tomarlo durante un tiempo para tener los resultados esperados.

 

 

2. Arándanos

Otra de las frutas que viene muy bien para mejorar la calidad del semen es el arándano. Así lo asegura una investigación realizada por la Universidad de Texas (Estados Unidos), que muestra que la vitamina C que contiene es fundamental para que los espermatozoides no pierdan movimiento y rapidez a la hora de encontrar el óvulo de la mujer.

 

Además, el arándano es uno de los alimentos más afrodisiacos, muy del gusto de hombres y mujeres, además de que mejora el metabolismo y a aumenta los niveles de oxígeno del cuerpo.

 

 

3. Nueces

Otra de las vitaminas que tienen cierta influencia en el aumento de la fertilidad masculina es la E, la cual podemos encontrar, sobre todo, en frutos secos. Uno de los más beneficiosos para este caso es la nuez, muy rica en algunos nutrientes como el oligoelemento selenio, que posee altas propiedades antioxidantes, tal y como afirma uno de los últimos estudios publicados por la Universidad de Padua (Italia).

 

¿Cuántas nueces al día son necesarias para notar esos efectos? Según Biology of Reproduction, un joven de entre 21 y 35 años necesita unos 75 gramos de este fruto seco para mejorar la vitalidad, movilidad y morfología de sus espermatozoides.

 

4. Espinacas

La vitamina A también ayuda a mejorar la calidad del semen, debido a que interviene directamente en la formación de los denominados esteroides andrógenos, es decir, aquellos que son esenciales en la creación de las células sexuales.

 

Uno de los alimentos más consumidos y que se ajusta a esta característica es la espinaca. Según un estudio de la Universidad de Harvard, la gran cantidad de hierro que contiene es perfecta para combatir la infertilidad.

 

 

5. Palomitas de maíz

Aunque pueda parecer muy extraño (y poco fiable), las palomitas de maíz mejoran la calidad y morfología de los espermatozoides. Y es que según la Sociedad Americana de Química, los polifenoles -un tipo de antioxidante- están muy presentes en este alimento, hasta tal punto que es uno de los que más contiene esta propiedad.

 

¿En qué zona de las palomitas se encuentra la mayor parte de antioxidantes? Según ese estudio, en la cáscara de la maíz. 

 

 

6. Marisco

El marisco siempre ha sido considerado como uno de las opciones disponibles en la cocina que más se ha entendido como afrodisiaco. ¿Por qué? Las ostras, por ejemplo, contienen una alta cantidad de zinc, mineral fundamental en la producción de la testosterona. No obstante, no es bueno abusar de ellos, ya que pese a ser recomendables para este tipo de casos, puede haber un efecto rebote y perjudicar el estado de otras partes del cuerpo.

 

 

7. Zanahorias

Como en el caso de las espinacas, las zanahorias también son una gran alternativa en caso de que sea necesario mejorar la vitalidad y la morfología de los espermatozoides. Esta hortaliza, en líneas generales, es muy beneficiosa para el cuerpo humano, ya que aporta una importante cantidad de vitaminas (A,B,C,E), muchos minerales y su valor calórico es poco significativo. 

 

 

8. Almendras

Si las nueces repercuten positivamente en el incremento de espermatozoides y en la cantidad de estos, lo mismo ocurre con las almendras. Además de tener una evidente cantidad de vitamina E, fundamental para la fabricación de los esperma, contiene una serie de elementos antioxidantes y de grasas naturales que protegen y aumentan la creación de la testosterona, la hormona sexual que generan los hombres. 

 

 

9. Calabaza

Aunque a la mayoría no le gusta mucho, es importante conocer sus múltiples beneficio, por ejemplo, ayuda a mejorar la calidad de los espermatozoides, especialmente sus semillas. Un estudio de una Universidad holandesa explicó que la cantidad de ácido fólico y zinc que contiene hacen que se aumente en un 74% el número de espermatozoides creados y que además, el flujo de sangre que llega a los testículos es mucho más alto.

 

 

10. Aceite de oliva

El aceite de oliva no solo es bueno para la salud en líneas generales, sino que muchos hombres deben conocer que existe una relación cercana entre la fertilidad masculina y los cambios en el metabolismo del colesterol. Un exceso del malo, conocido como LDL, puede compensarse con el HDL, el bueno, que ayuda a la eliminación del primero y que favorece la circulación de la sangre.

 

Precisamente, una de las principales fuentes para aumentarlo es el aceite de oliva, rico en ácido oleico, una grasa monoinsaturada y que favorece el desarrollo correcto del semen.

 

 

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